طبعا جميعنا نعرف الجلوتامين وهو من المكملات الضرورية على

لاعب كمال الأجسام إستخدامها لما له من فوائد كبيرة ســـوف

اطرحها في هذا الموضوع.


_ماهو الجلوتامين: هو عبارة عن حمض اميني يصنف من انواع

الأحماض الأمينية وهو اكثر الأحماض وفرة في العضلات حيث


يشكل نحو 61 % من محتواها البروتيني.

والجلوتامين يعد من اهم نواقل النيتروجين إلى العضلات حيث

يشكل النيتروحين نحوو 19% من مكونات هذا الحمض.


_ويتواجد الجلوتامين بوفرة في اللحوم والدواجن والأسماك وبعض

البقوليات وبعضه يتواجد على شكل بودره او على شكل حبـــوب

كالتي يستخدمها لاعبين كمال الأجســـــــام.


_مــمــيــزات الــجــلـوتــامــيــن:

1/ له دور مهم في عملية التقليل من الهدم في العضلات بسبب

التمارين والأوزان الشاقة.

2/ يحافظ على الحجم المكتسب للخلية ويعوض الخلايا التالفة في

العضلات.

3/ له دور مهم في تخزين الجليكوجين في العضلات وتخفيض

معدلات الشعور بالإرهاق واتعب في التمرين الرياضي.

4/ يعد مصدرا مهما من مصادر الطاقة الأولية التي تفيد لاعب كمال

الأجسام في التمرين الرياضي.

5/ يساعد الجلوتامين من رفع معدل إفراز هرمون النمو في جسم

لاعب كمال الأجسام حتى يصل معدل الفرز إلى 400%.



_كيف تتناول الجلوتامين:

إذا كان الجلوتامين بودرة تأخذ خمسة جرامات قبل الترمين الرياضي

وخمسة جرامات بعد التمرين الرياضي لتعويض الخلايا التالفة فــي

التمرين المتبع.

واذا كان الجلوتامين حبوب فتأخذ خمس حبات قبل التمرين الرياضي

وخمسة حباب بعد التمرين الرياضي لتعويض الخلايا كما ذكرت في

الاعلى.